1) Impara a mangiare bene e fai attività fisica: sono i pilastri più importanti di un corretto stile di vita e sono componenti integrante di un sistema finalizzato alla salute.

2) Organizza bene il tuo tempo: pratica attività fisica almeno per 30 minuti tutti i giorni.

3)Alimentati in modo regolare e commisurato al tuo fabbisogno: ricordati inoltre di mangiare molta frutta e verdura.

4) Fai fare attività fisica ai tuoi bambini

5) Non esistono diete speciali (salvo rari casi): mangia sempre in giusta proporzione e distribuisci i pasti nella giornata, ricordandoti di fare una buona prima colazione.

6) Fai sempre una visita preventiva dal Medico Specialista in Medicina dello Sport: così previeni i rischi e impari a misurare come funziona il tuo corpo.

7) Adegua l’assunzione di cibo all’esercizio fisico: prima di uno sforzo fisico fai uno spuntino digeribile ed energetico; non fare mai sforzi a stomaco pieno (almeno tre ore dai pasti), ma nemmeno se sei vuoto di energia.

8) Ricordati di mantenere sempre una corretta idratazione: prima, durante e dopo l’attività fisica, in particolar modo nel periodo caldo.

9) Non fare da te! Rischi di ottenere meno di quello che potresti

10) Evita gli eccessi, soprattutto in periodi di stress: fumo e alcol sono dannosi alla salute. Ricordati che il recupero, attraverso il riposo e un’adeguata alimentazione, è tanto importante quanto l’esercizio fisico.